您最近开始跑步了吗？现代人承受着巨大的压力，他们对健康的关注也有所增加。台北城市去年的节能和碳自行车热潮开始租用U自行车的城市骑行，这继续是有趣的道路跑步活动，例如Color Run，Color Me Rad，对Taibai Powder的攻击和今年参加的轻型跑步活动。来打电话给朋友跑步！健康的身体是一切的基础。改善生活质量的主要条件是拥有健康的身体。定期慢跑是促进身体健康的最简单方法之一。您知道慢跑的10个好处是什么？
1。消耗卡路里并帮助减肥
运动以减肥，有氧运动消耗更多的卡路里！如果您想实现减肥的效果，则可以将其分为几种慢跑模式：1小时1分钟的跑步以减肥； 5分钟的热身行走1分钟，步行1分钟，4分钟迅速行走； 4分钟步行4分钟后，慢跑5分钟，慢跑5分钟；终于进入60分钟的耐力跑步。慢跑超过30分钟会更好。
2。增强您的心脏和肺功能
进行轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，并提高人体的通风和通风能力。慢跑期间提供的氧气比冥想期间的氧气高8至12倍。氧气对于维持人类生活活动至关重要，氧气吸入的能力直接影响心脏和肺功能。慢跑可以增强和增稠心肌，并且可以运动和保护心脏。
3。增强肌肉和肌肉耐力并增强身体韧性
常规和不间断的慢跑可以增强肌肉力量和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对应急反应的能力。跑步可以增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
4。运动骨头
在所有有氧运动中，跑步对强骨具有最明显的影响。美国密西西比大学的研究人员发现，有63％的自行车爱好者表现出较低的脊柱和髋骨密度，而跑步爱好者的爱好者仅占19％。
5。预防和治疗心血管和脑血管疾病并保持正常血压
慢跑会增加血液流动并增强血管弹性，并可以促进血液循环并消除血液停滞并改善血液循环。当慢跑时，与安静时相比，冠状动脉流动可能会增加10倍，即，每分钟的血流可以达到1,200至1,400毫升。对于那些坚持很长时间慢跑的人，他们的心率可能会降至每分钟约50至60次，这可以帮助心肌休息更长的时间。慢跑可以促进全身代谢，改善脂质代谢，并预防和治疗血液中过量的脂质。
慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，减少胆固醇和甘油三酸酯的含量，预防和减少血管壁上胆固醇等脂质的沉积，从而在预防和治疗诸如冠心病心脏病和高血压之类的老年疾病中发挥作用。慢跑还会导致人体产生低频振动，从而使血管的平滑肌锻炼，从而增加血管的张力，并通过振动将沉积物驱除，同时防止血管在血管壁上积累。这对于预防和治疗动脉硬化以及心血管和脑血管疾病具有重要意义。每周跑步10英里（约16公里）的人比每周不超过3英里（约4.8公里）的人患有高血压的可能性低39％，患有高胆固醇的人遭受高胆固醇的可能性要低34％。
6。帮助新陈代谢和排毒
常规的慢跑可以加快体内的代谢，延迟身体功能的衰老，并通过汗水和尿液排泄多余的物质，例如体内毒素。
7。“跑步者的峰值体验”减轻了压力并增加了压力抵抗力
跑步，尤其是在户外和旅行中，将释放身体的物质，使您有幸福和快乐的感觉（跑步者的峰值体验）或一种幸福的感觉。在竞争激烈的城市生活中，如果不消除紧张，心理和心理压力，他们将永远处于不利地位。跑步多年来用于治疗临床抑郁和成瘾等城市疾病；跑步会减轻压力，减轻抑郁，减少疲劳和混乱。温和的慢跑将减轻心理负担，保持良好的身心状态，并增加处理事情的压力抵抗力。经过一段时间的慢跑，跑步给了他们关注的对象，并看到除了消极状态并沉迷于事物之外，还有许多美丽的事物。
8。最好的慢跑成瘾
慢跑，跳过绳索，游泳，登山和其他健身运动都是戒烟的方式，但慢跑是最好的。由于吸烟成瘾是由于尼古丁在中枢神经系统上的作用引起的，因此垂体腺可以分泌一种称为β-内啡肽的“快乐激素”，这会使人们感到高而充满活力，从而抑制吸烟成瘾的开始。此外，在持续的运动过程中，人体的心肺功能和肌肉功能增加，这使血液供应足够的氧气加速了碳一氧化碳血红蛋白结合物的分解，并减少吸烟成瘾的发作。通常，经过15分钟的慢跑（每分钟120米）并快速行走（相当于在十字路口行走的速度）开始产生。那些戒烟的人每天早上和晚上都可以慢跑30分钟。完全戒烟后，人体中的大多数尼古丁在1-2周后可以从体内排出，并且在大约2-3周后，人体的戒断症状将逐渐消失。您必须在运动时持续戒烟，因为β-内啡肽在产生后很长一段时间不会存储并具有代谢周期。如果您在中途放弃，您将浪费您以前的所有努力。
9。保持良好的视野
每周跑步35英里的人的年龄比每周跑步10英里的人都有54％的视力恶化。
10。让你更自信
像其他一些独奏练习一样，慢跑可以提高您的自信心。跑步使您可以一次又一次地尝试，使您更加强大，更确定自己。跑步不是速度，而是完成。它使您能够通过某个障碍真正地穿越某个山峰，并意识到自己的身体变得更强大，更有用，您将得到获得力量和自由的感觉。对于通过跑步并获得理想的身体成功减肥的跑步者来说，自信是一项宝贵的资产。
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