夏天来了，每个人都想去冷泳池，顺便说一句脂肪。在游泳之前，请听一些营养学家提供的健康技巧。
游泳前后如何吃饭
由于游泳会消耗大量能量，因此您必须在游泳之前消耗能量。许多人有这种感觉，吃太多食物会使游泳时的胃感到不舒服甚至呕吐。但是，如果您不吃东西，那么您非常饿，甚至可能在游泳池里晕倒。那么游泳前应该吃什么？你应该吃多少？
首先，要清楚您不要空腹游泳。如果您不吃东西，它将在游泳过程中会导致卡路里不足，并且体内糖储量不足，这会导致低血糖。它不仅将无法提供肌肉能量，也不会迅速游泳，还会影响大脑的能量供应。在严重的情况下，这会导致晕厥，这是非常危险的。此外，早晨空腹运动会刺激甲状腺，并且石头会随着时间的流逝而发生。
因此，您必须在游泳前吃饭！但是，请记住游泳前进食的原则：一定要选择尺寸较小，易于消化且能量高的食物，并在游泳前至少1小时食用。
这是因为，如果您刚刚吃完饭，体内的血液将流到胃中以帮助消化。如果您目前进行剧烈运动，那么体内的血液将有力地流回四肢，这会使胃的血液供应更少，而您吃的食物不能很好地消化，因此当然，胃会感到不舒服。
因此，少吃东西，您的胃会感到舒适，锻炼时您不会感到饥饿。同时，运动可以加快胃中的血液循环，胃中有少量食物，因此您不会感到不适。
游泳前1至1.5小时，您可以喝一小袋牛奶或含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包和饼干也是不错的选择。当然，如果经济允许，具有高能量和较小体积的能量棒是最佳选择。
游泳后，您必须选择易于消化的食物，例如蔬菜，米饭等，但您不能过度使用。由于饥饿感强烈，大多数人会立即吃很多食物，这很容易导致能量盈余并增加体重，这也是大多数游泳者看起来胖的原因。
确保牢记补充水
不要以为您的身体在游泳时不会失去水。这是一个误解。在高温和潮湿的环境中游泳，例如室内游泳池或带有阳光的室外游泳池，会导致中度出汗。因为身体是湿的，所以通常不会感觉到体内水分的损失。
澳大利亚游泳队曾进行过测试，表明在游泳1,000米的距离时，体液的损失约为125毫升。如果发生过多的脱水，体内将丢失大量电解质。由于缺乏电解质，有些人会抽筋。
因此，您应始终注意水合。建议您带一个杯子，将水杯放在岸上，然后在两轮之间或两轮之间喝水。您可以喝一些橙汁或运动饮料，而不仅仅是喝白水。目的是补充水分，盐，糖和维生素。
为了通过游泳真正实现健身，请在设备袋中放一些饼干或能量棒，以及运动饮料。
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