这是中档射击：中距离接近射击训练：在我系统的研究之后，我发现跳投技术是篮球比赛中得分最重要的方法。动作方法是将球用双手和脚在我的胸部和左右

或向前和向后站，稍微弯曲膝盖，快速跳跃，将脚向上跳，用双手向肩膀抬起球，用右手/左手握住球，用左手握住球/右手，当跳到高点时，用左/右手将球握在右/左侧

用手将球放在球上，将另一只手臂向上拉直，弯曲手腕，然后勾选您的食物和中指...

这是一些基本技能：

射击姿势

射击姿势是两英尺是自然分离的，面向篮球，身体与篮板平行。将篮球放在您的手中，将手掌空，手掌的边缘靠近。手指自然分开，靠近篮球。上臂与地面平行，前臂垂直于地面，棕榈基本上与地面平行。投球时，用手指和中指用手腕波动篮球，并用腰部和大腿进行配合。

运球姿势

运球时，前臂应以肘部作为轴线跟随篮球。最高的球是肘关节，即前臂与地面平行。

通过姿势

自然蹲下，将手伸开，将手指向上指向，并面对您的手不超过直径。传递球时，用拇指，食指和中指伸出篮球并旋转。接球时，您必须掌握着陆点。接收到球后，迅速在胸前接收它，然后练习迅速将其传递出去。

自传和自我反应

与传球类似，它平行通过，可以向左和向右滑动，向前和向后滑动，根据球的着陆点调整站立的人的位置。滑动步骤应该是快速，自然的，并且传输速度应快速。

非凡的姿势

双腿都可以用作轴，从左侧选择

三个步骤上篮

从左反弹，先迈出（较大），然后踩在右脚（更快且强大），然后用右脚（高而强）踩在地面上，用左脚向上抬起左脚，大腿向上）向上弹跳左脚，抬起，停滞，用左手拔球，方向为45度。用手指将球拖钓，扔掉，触摸篮子，然后将其弹跳到篮子里。动作应该是自然而光滑的。第三步自然而然地落下。

从右篮板上首先（较大），然后越过左脚（更快，更强大），然后用力击中地面（抬起右脚，并平行于地面抬起右大腿），弹跳左脚向上抬起，停滞不前，用右手用45度角射击球，用手指拔球，扔掉，触摸篮子，然后将其弹跳到篮子里。动作应该是自然而光滑的。第三步自然而然地落下。

蛇跑

向右跑步时，用右手拍打球，右脚在后部，左脚在前面。向右前进。停止时，左脚在后面，右脚在前面。此时，向右旋转，左脚在前面，右脚在后面将球从右手传递到左手，然后向左奔跑，重复上述动作的相反。

turn

他的背部回到篮板上，双手和肘部握住球自然会向上张开手指在他的胸前。蹲下并向内扣

走路时转身

游行时传球

用左右手传递球

螃蟹步骤

向右移动时，两英尺比肩膀稍宽。马姿势的重心被提高。右脚向前走。左脚跟保持在内部姿势上，比肩膀稍宽。马姿势的位置被抬高了。 。然后在右侧重复动作。当右脚再次向右移动时，左后左侧的左脚移到左前，重心从右向左变化。运动方法与上述相反。

迅速游行

要快速移动，您当然必须是非凡的，您正在追求速度和方向的改变。变化的速度是快速停止然后移动，而变化的方向是改变进度的方向。这两个运动的最重要关键是腿的肌肉力量是否足够以及脚是否弯曲。

首先要谈论的是如何紧急停止。首先要知道的是，如果脚跟，前脚，小腿，大腿和其他部位的肌肉力量不足，您将无法以一定速度紧急停止。其次，当涉及放松和弯曲的脚时，实际上是在紧急停止之前或在脚跟四个部分上施加力之前您的前进速度应首先放慢速度。 ，只有这样，您才能在随后的运动中发挥力，这是人类肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是说，停止运动的步骤和要点是放慢脚步，然后首先放松脚跟，前脚，前脚，小腿和大腿的四个器官然后用武力将脚跟压在地面上。放在地面上，最后用力使小牛运动，并缓冲连续进步的力量并发挥一点点力。目前，大腿和小腿弯曲，身体的重心降低，导致您的运动完全停止，成为紧急停止。

您必须先停止脚跟，停止前脚，然后强迫小腿，然后强迫大腿。

因此，要迅速前进，您必须首先学会紧急停止，无论是一英尺还是两脚。一个重要的概念必须是，对手永远不会知道何时紧急停止，因此当对手在快速进步期间紧急停止时，对手肯定会让您摆脱它，当然您可以轻松地通过。

以同样的方式，让我们谈谈迅速游行的非凡人物。在改变方向之前，首先进行减速运动是很自然的。此时，您的脚逐渐放松，以迅速减慢身体。然后，您准备向东走。在脚的同一侧A停止脚的脚后跟，脚底杆到地面上，然后用力按压小腿，大腿和小腿弯曲，然后脚击中脚。地面，前脚上用力向西压。 ，趋势是在B脚的小腿和大腿上使用武力，以使方向非常非凡。

放松右脚后，停止右脚，开始将左脚右脚伸直。

当右脚的强度耗尽时，开始左脚，然后继续向左强迫。

当然，我不知道您当前的篮球技能水平已经达到了什么水平，但是无论它是谁，无论它有多高，练习都证明了（不仅是篮球），我认为您也必须非常清楚，基本技能就是一切。 “动作的基础。它会有什么效果？最后，我想说的是，如果你想首先，“打”篮球，使“固定”射门不仅要准确，而且射击率也应同时达到90％篮球中所有最基本的（软件）问题。

至于练习反弹的技巧，也就是说，如何跳高并更快地跳跃，我认为您应该先练习几天的“固定”镜头，然后在有机会时谈论它。

篮球球控制技能

1。握住球

用五个手指握住球，然后向内拧紧手指。球掉下来的那一刻，用手掌抓住它。

2。躯干球

将球放在你的腰上。这种动作的关键是面对前部而不是同时看球，然后进行表顺时针和逆时针的球dial练习。

3。颈球

在脖子上练习球。这项练习也面向前线。请勿移动脖子，而要沿前部方向进行交替练习，然后再向顺时针方向进行。

4。单足球

将脚分开并放低重心，握住球，然后在脚的一侧进行球练习。不要用眼睛看球，而是用左脚和右脚在向前和反向方向的方向上进行交替练习。

5。将球向前和向后跳动

将脚分开并放下重心。将球轻轻地从前部到后部，用双手从后部快速捕获球，然后将球轻轻地扔到前面。反复练习，并尝试在三十秒内完成它。

6。膝盖

保持脚稍微靠近，并降低身体的重心，然后练习沿着膝盖交叉球。不要用眼睛看球，而是沿前钟的方向交替练习。

7。用8个小队拖动球

这是单腿盘球的应用。用脚的球在大步下制作一个8形的圆盘球。同时，不要看球，而是沿前钟和反向时钟的方向交替练习。

如何跳高：

在美国最著名的垂直跳跃训练计划，预期的垂直跳跃能力可以提高20至30厘米。锻炼过程非常困难，整个过程需要15周。

对于每个动作项目，如果需要进行一组操作，则两组之间的其余部分不能超过2分钟。如果完成，则需要直接执行下一个项目。记住不要休息！呢

项目1：半程跳跃

1。在开始时，将半秒置于位置，将手放在前面。

2。从地面上向上至少20至25厘米。 （如果您觉得很容易，可以跳到25-30厘米）。当空中时，您的手需要放在后面。当您着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！呢呢

快速提高跳跃力量训练教程2

项目2：举起脚趾（抬起脚跟）

1。首先，找到一条步骤或书来缓冲脚，然后将脚趾放在上面，而高跟鞋一定不能放在地上或缓冲。

2。将脚趾抬到最高点

3。放慢慢，完成一次。 。用脚完成一组。

快速提高跳跃力量训练教程3

项目3：步骤

1。找到一把椅子，然后戴一只脚，是90度。

2。凭自己的力量跳开，将脚换在空中，然后将它们放在椅子上，

3。重复2，将原始的跳跃脚放回椅子上，然后完成另一个跳跃。

快速改善跳跃力量训练教程4

项目4：垂直跳跃

1。按照需要将脚伸直，肩膀宽，“锁”膝盖...

2。只要用小腿跳跃，只弯曲脚和膝盖...

3。当您到达地面时，快速起飞并完成...

这个项目非常困难，您可以用手帮助跳跃...

快速提高跳跃力量训练教程5

项目5：脚趾跳跃

1。将脚趾抬到最高点，

2。用脚趾迅速起飞，跳跃不得超过1.5或2.5厘米。

跳跃运动是必要的，有助于提高跳跃力量，因为毕竟，这是一种训练力量的方式。另外，还有其他一些方法。

第一种方法是最有效和困难的方法，可以帮助您在短时间内增加反弹。特定方法：挖一个孔，深约1米。您的腿上绑了一个5磅的沙袋，跳入了坑中。尝试在承载负载时跳出坑。半个月后，深挖20厘米的坑，将重量增加2-3公斤，然后继续练习。当您不能再承担重量或跳出坑时，这个周期结束了。减轻负载，并尝试查看它可以跳高。

第二种方法不是很有效，但是很容易实现。特定方法：将橡皮筋绑在脚踝上，然后直接跳到现场。每天练习半小时。但是我觉得这种方法无效。

祝你好运，未来的体育明星！

为了发展爆炸能力，有必要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间以及在力量训练期间，使用小负载机械执行快速运动，并逐渐增加负载，而不会降低速度肌肉收缩力。使用前面提到的“背部加载”的技术主要取决于肌肉的收缩力来增加爆炸能力。增加的强度可以增强控制技术的能力，因此在正常的训练中，我们不仅必须在技术上工作，而且还必须在增加爆炸力和提高肌肉收缩速度方面工作。实践证明，高强度爆炸性是提高性能的必不可少因素。那么如何提高爆炸能力？ （i）改变负载和速度。 （2）加强专业和技术培训，以提高锻炼力前的肌肉控制能力和放松能力。 （iii）肌肉的初始长度只能在拉长肌肉收缩时具有更快的速度和强度。 （4）力量练习后的放松练习。

在爆炸力的因素中，力量起着领导作用，因此力量的增长有助于爆炸力的发展。但是力量绝不是爆炸的力量。也就是说，在实际战斗中，我们不能很好地使用该技术。柔道运动员的爆炸能力必须通过基本强度，速度，技术和灵敏度的协调来实现。有些人可以举起很重的杠铃，但是一旦跌倒就无法做到。具体来说，它们缺乏特殊的力量。当柔道运动员战斗时，他们需要力量，速度和耐力。我们的一些运动员认为自己的力量还不错，关键是他们的特殊能力和速度。在将来的培训中，我们应该根据将一组力量转移到特种力量的基础上，以提高特种力量。

发展力量时应注意的问题：

（i）加载。事实表明，只有在某些体重条件下进行强度训练才能提高强度，而力量训练中使用的负载也不同，并且效果也不同。因此，在培训期间，负载因人而异，并且负载安排合理。

（ii）过度恢复。在锻炼过程中，消耗大量能量和材料消耗，运动停止，分解代谢和代谢处于次要位置。能量和材料的合成开始恢复并超过体内的原始能量和材料含量。

（iii）训练间隔。实践证明，力量训练是分离的最佳方法，因为力量在停止训练后迅速增长并迅速消失。

（iv）年龄和性别。同一人的力量训练在不同年龄的反应中有不同的反应，男女力量价值的大小也有很大差异。

无论男人和女人如何，只要您继续进行力量训练，它将对维持和发展力量质量产生良好的影响。

首先，最重要的是您非常向往扣篮

其次，您必须在受苦后忍受孤独和坚持不懈。

第三，您必须对自己充满信心，并相信自己可以做到！历史上有许多短暂的扣篮，例如小马铃薯韦伯，少170，甚至2000年国家扣篮冠军175。在美国，矮小的175人可以扣篮。尽管欧洲人和美国人的身体状况确实非常强大，但我们可以通过适当的培训来实现这一目标。我们学校有一个名叫Matthew的美国学生。您可能知道他很胖，不是很高，但是他可以当场跳。抓住篮子。

第四，扣篮不是您的最终目标。锻炼身体，为人们带来力量和美丽，并给人们飞行的感觉。当然，你一定很开心

我喜欢飞行的感觉。

第五，如果您低于170，那么当然，您不能指望标准的3.05篮子，因为人们总是有限制。你不是上帝。

只是``不可能进行专业训练。但是它可以扣除大约2.9-2.95的篮子，而且大多数篮子如此之高。

当然，除了体育馆，它在街上。

7。有一双好的篮球鞋和足够的保护。 8。有时间和精力进行练习，不要害怕无聊。

9。朋友得到了很多支持和参与。这很重要。最好有一些弹跳一起玩。 10。能够用一只手巧妙地飞行上篮并飞行。欲望是首要任务。

2。特定的物理要求

1。这个过程可能会持续几年。但是，如果您关注身体健康和热爱运动，并接受适当的训练，则可以在1 - 2年内扣篮。至少您可以给人们一种扣篮的感觉。当您看到飞行的雄伟姿势时，请记住要连续运动，但并非每天都有。您必须每周保持一定时间。您应该注意维持日常生活中的培训效果。 2。保持身体减少脂肪。那些定期运动的人不会遇到这个问题。关键是当您开始时可能不是这样。但这没关系。 3。运动不仅仅是篮球爱好。如果要求您练习田径，请不要认为它是无用的或无关紧要的，甚至拒绝。 。 4.必要时，您可以使用假期（最好的暑假）在不间断的情况下专门练习。这看起来有点BT，但是很快您会发现自己可以适应，尽管您每天都累了，但它总是有用的。完成功率。5，相信我说的话。如果您认为它没有用，可以立即离开。 6，最好知道如何游泳和去健身房，或自己找到一种方法。 7，扣篮可以使您充满信心，但请记住，您可以用它来鄙视比您更高的人。您应该知道，比您更高的练习更容易。每个人都有自己的优势和潜力。

8。不影响您的学习。这是您的学习。可以肯定的是，即使您可以扣篮，也无法加入专业团队。您仍然必须依靠学习。 9.教育很有趣，不要急于看到自己的成就并坚持不懈。并保留它，您将慢慢看到结果，在任何练习过程中特别注意“高度疾病”，例如练习吉他，钢琴，做奥运会等。 10，在篮球场上活跃，善于模仿星星的运动。

3。实施过程（在几个部分中）

从第一天开始时，您应该将其视为生活的一部分，并且不能钓鱼三天。不要害怕自己不能自己练习。即使您不能练习它，也不要难过，因为您在此过程中学到的东西比扣篮本身更多。

（1）篮球特别练习：

扣篮的目的是打篮球。现在让我们谈谈如何打篮球。篮球是一个集体项目，这必须清楚。但是，我们许多热爱篮球的朋友都忽略了这一点，而是一个人做。认为他们不允许打篮球。这是错误的``无论一个人无法替换一个小组。也许您可以很好地处理钥匙球。但是篮球的乐趣不是这个。每个人都很高兴是最快乐的。不要以为你打得很好，甚至鄙视别人。无法演奏的心态很重要。资格是首要任务。一个玩了3年但具有良好技能的人不如其他玩过6年的人那么好。这是一个事实，因为篮球意识是最重要的，因此体验也很重要。对篮球的理解是不同的。不要以为您将要战斗并必须与他人战斗。宽容和明智可以使您成为很多朋友，并学到很多东西。只有知道这一点，您才能玩街头篮球，甚至可以带着扣篮的正式游戏，这些游戏将成为您的武器。

（着陆）扣篮，您必须首先制作一个好篮子。这里有很多事情要注意：许多人的上篮非常准确，但是他们不会高高。这在实际战斗中很有用，但对我们的扣篮没有用。当然，球感觉很好。重要的。对于上篮，低球员和专家，我们在其他地方使用上篮赛和低水平的球员。

练习1。主人从中心线的2侧进行上篮，分为10组的替代上篮。每次您起飞时，都会反复练习所有的力量，直到您可以在起飞的最高点将球寄到最高点。它可以弥补您的身高，并提高您停留在空中的能力。这是一个基本练习。您应该在每日上篮中注意这一要求。您所有的上篮都必须遵循此标准。起飞之前，请小心将重心放置。在腿上，这有利于爆炸。尝试更多。您应该觉得自己的跳跃与春天一样强。这种感觉最终会导致您感觉像飞。练习更多上篮。练习2。像以前一样需要底线上篮。但是，您必须用侧手将篮球送入篮球。请记住不要害怕不进入。不要害怕砸篮子。保持球伸到手中，直到采取行动前达到最高点为止。练习3。用球砸碎篮板。要求和以前一样。您必须触摸反弹。这需要考虑反弹问题。下面讨论了跳跃练习。上篮的目标是反弹。用手将篮球推在最高点。当您进行反弹时，不要放手。重复这一点，并给自己一个明确的目标。例如，今天的高度位于篮板的底部。让我们花一些时间看看您是否有所改善？练习4。进行长途上篮，请务必逐步进行。一开始，跳跃距离与篮板距离逐渐增加，标准是您可以将篮球送到篮球下，就好像您正在做正常的上篮一样。注意您的姿势，并确保伸展。 ，免费，轻松。这是一个缓慢的过程。也许您无法跟上弹跳。不要盲目增加距离。这将导致您在上篮时养成不良习惯。但是，不时也有必要尝试体验到比以前更远的感觉。这将限制您的举动。直到有一天，您可以在禁区处使用低手上篮，并在第四杆射击点脱下主人。篮子。将篮球送到篮子里。注意您的动作，并在跳跃时体验飞行的感觉。练习5。框架周围的练习是跳到一侧，钩住并放置，空气中的感觉就像以前一样。

以上5个练习是最基本的练习，可以培养您停滞和控制身体的能力以及上篮的协调。请记住，如果您不在最高点射击，请不要射击。当然，每日游戏就是这种情况。一定的影响。但是您必须学会调整自己。这些练习应该通过您的篮球练习（例如射击）进行。当然，您还可以自己找到类似的培训方法，其中许多是在实践中学习的。您的必要是您应该了解有关篮球超级巨星运动的更多信息。尽管您可能无法做得很好。但是，反复训练这些困难的运动可以培养您的协调，灵活性，弹跳等。您还可以增加篮球观看能力。您一定有渴望上篮。

（运球，防御，射击等）

运球非常重要。在实际的战斗中，扣篮不是别人让您扣篮的东西。您总是必须有一定的非凡和运球。但是，这与现在讨论的核心问题无关。因此，将来会省略它。我将在文章中谈论它。

（反弹）福利反弹和意识将在“反弹”部分中解释。

（2）弹跳特别练习

没有弹跳的扣篮是无法想象的，除非您像Ao Pang和Yao Ming一样高。我们追求的扣篮实际上是对美丽的追求，表明了弹跳和飞行的姿势。这是两个部分，有些独立于篮球与篮球相结合。

答：独立于篮球。

1。冲刺和跳远。这2个非常重要。出色的短跑运动员必须是一个长长的跳线，并具有相当大的力量。速度也是一种乐趣。在扣篮中，最强的4个头顶和胃肌的收缩是最强的。冲刺和跳远是练习这两个快速爆炸力的好方法。您可以在体育课上的业余时间练习这两个项目。冲刺：不需要30米，50米冲刺，不需要100米。但是，作为一项全面的发展，在冲刺时仍然有必要注意两种肌肉的收缩。您必须尽力而为。经常冲刺，但是跑步时间可能不长。保持肌肉紧。

对培训和改进非常有帮助。跳远：站立跳远时，您必须使用所有力量来特别注意体验肌肉收缩。 Sprint跳跃，注意起动速度以及起飞时重心腿中心的感觉。起飞时，感觉到您的跟腱将其拉到极端。青蛙跳跃：通常，可以将20米，4次往返篮球并在比赛后进行练习。当您非常疲倦的时候练习这些练习很容易改进，但不要过度改进。 。每个人都知道，阿喀琉斯肌腱的长度对反弹产生了很大的影响。如果先前的练习主要是大腿力量训练，那么以下是胃g和阿喀琉斯肌腱举重的训练：请确保快速快，否则您的小腿非常好，很容易变得更厚。您必须感觉到阿喀琉斯肌腱已伸展至最大程度，并有一种撕裂的感觉。当然，这不是真的。通常，健身房中有这样的设备。如果没有它，可以自己做。您最多可以在步骤上进行操作，并且您可以用脚趾踩踏步骤，而不要踩剩下的脚步。

如果您蹲下然后跳跃，通常您会蹲下并跳入大约8的组。依次以一英尺，30腿和8组跳跃。我仍然总是要求体验阿喀琉斯肌腱的伸展。一条腿支撑后，蹲下并抬起高跟鞋。这是非常困难的。当您的腿力量达到一定水平时，您可以做到。您可以锻炼大腿的静态和小腿。

上述练习可能不是专门进行的，但是在您的日常生活中，您必须经常做它们并看起来像它们，以便它们有效。

3。消耗脂肪和反强度练习

游泳：这是快速消耗脂肪的最佳方法。您也可以尝试在浅水中跑步，这是一个非常好的女孩。当然，如果您想游泳，请每天度过一个暑假和游泳。这应该被视为强制性课程，您还可以看到看到美女有多高兴！健身：传统上说，轻越好，越好。但是力量很重要。他可以保护您免受对抗中的伤害。使用适当的负载（例如卧推等）进行练习，对改善冲刺和上篮爆裂非常有益。最好的事情是拳击，它可以完全动员您的整个身体，尤其是腰部和腹部。腰部和腹部力量对于反弹非常重要。停滞和拉伸来自弹跳，您的腰部和腹部力量和控制。腰部和腹部的特殊运动：坐起来，抬起身体，向后坐起来，举重并举起腰部，对抗锻炼，支撑手臂以抬起双腿，垂直垂直抬起身体等等。

B.与篮球有关的品质实践。

1。将球带到体育场上来回冲刺。只是来回走。在继续之前休息。

2。您可以要求某人扔球，急于接球和上篮。有足够的时间将球从远处跑出，然后将球赶上空中。请记住，不要等您在要求某人扔球之前抓住球，所以最好的这种做法是抛弃自己的习惯，这有利于速度的协调。尝试更多，您将逐渐适应所谓的空联系，但它高于该要求。 3。反弹练习：砸碎板并再次跳。注意弹跳。它需要跳跃，但这在实际战斗中无效。这只是练习跳跃。

4。最重要的是练习高级接触练习。触摸接触框架的触摸。每个人都给自己一个标准并继续比赛。注意重力跳跃中心，必须前进，体验在空中滑行的感觉。最后，如果您击中董事会，请不要成为最高点。就像您将手放在板上一样。这必须充满您的练习。这是核心。跳跃要求与以前相同。 。

好的，这是灌篮的准备。这些是基本技能，但是练习后您不会成功。您必须学习如何训练并大大提高质量，尤其是反弹。当然，这些培训可以最好将其与篮球相结合。您可以在家和宿舍走廊上练习冲刺的基本联系。如果您认真练习，您的反弹应达到80厘米以上，您基本上可以尝试扣篮。扣篮前最重要的一点是对运动伤害的治疗和保护。

扣篮的最常见伤害如下：

1。脚踝扭伤：这很常见，您应该注意普通篮球的保护。每个人都知道如何保护我，所以我不会说太多。

2。腕和手臂骨折：也很常见。有些人可以将手放在篮子里，很容易被卡住并引起裂缝。有些人曾经学会了如何悬挂手臂并受到伤害。请记住不要在学习攀登之前走路。 Be careful when you start by tying, and don't be overly excited. This is the most likely to cause damage.

3. Collision with others: Because you jump high and have a high momentum, you can easily get hurt when you collide with others. So it is not absolutely necessary. Don't deduct it when there are too many people. Just have fun for yourself. Unless there is a girl next to you, I support this.呢

4. If you are jealous or show off in front of others and be hurt, you have to grasp the measure of yourself. Never show off or despise others. This has been emphasized before.

OK`The dunk training is officially started:

1. Choose a suitable height for yourself. The crunchy dunk of the slam dunk should exceed the basket frame at least 15CM, but generally speaking, if you grasp the 5CM well, it can also cause the illusion of the slam dunk. This is enough (this 5CM means that the ball is more than below. Basket 5CM, if it is a finger, it will definitely smash the frame. If you can control it well, you can also buckle it if you can pass half a palm through the frame)

2. At the beginning, you start looking for the 2.8 basket buckles, because you are more than enough for this height. But this frame is hard to find. You can go to some elementary schools to find it, or some old antique-level baskets that are smashed and sagged to experience it. If you have the conditions You can buy a school rebound by yourself to adjust yourself (strongly recommended, this is how many children in the United States practice dunks). At this height, you can experience various postures, just like learning anything. The simpler things should be done better. Don't pull the frame because it's very dangerous. You can experience the feeling of flying at this height. After you have these, you can try it on a higher basket after you have these.

3. A few friends are in a group of `try to get an empty connection. And artificially set some obstacles. Try to dunk in sports. After proficiency, find friends to act as an activity target to defend. You just need to think that you don't really hinder you. Practice under such circumstances.现在。 Basically OK.

4. Tall friends should pay special attention to their aerial height, level of movement, and difficulty. Otherwise, your dunk is meaningless. It is nothing. A dunk of over 190 is nothing, nothing is worth showing off. The same trained The 3-meter basket of 180-185 is not surprising. So tall people need to work hard on the movement arrangement. It is very good for short friends to dunk. As long as you jump up and dunk, you must be a fine product. What you need to pay attention to most is Personal protection`Because short people are very easy to get hurt. You should make a dunk when you need to show yourself the most. You will become heroes.

Reference: %C0%BA%C7%F2%BC%BC%C7%C9